{"id":4957,"date":"2022-05-16T12:00:45","date_gmt":"2022-05-16T11:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/drupaltest.uk\/?page_id=4957"},"modified":"2022-11-15T12:31:04","modified_gmt":"2022-11-15T12:31:04","slug":"foco-en-los-tobillos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/shiftdance.eu\/es\/foco-en-los-tobillos\/","title":{"rendered":"Foco en los tobillos"},"content":{"rendered":"
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Foco en los tobillos<\/h2>\n

Un correcto control postural en las piernas (pies, tobillos, rodillas y cadera) y el desarrollo de la fuerza en las mismas es un aspecto fundamental en todxs lxs bailarinxs, pero en especial para aquellos que tienen hipermovilidad.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

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El objetivo de esta actividad es desarrollar en lxs bailarinxs la capacidad de mantener un correcto control postural en las extremidades inferiores desarrollando fuerza en los pies y tobillos.<\/p>\n

Un correcto control postural en las piernas (pies, tobillos, rodillas y cadera) y el desarrollo de la fuerza en las mismas es un aspecto fundamental en todxs lxs bailarinxs, pero en especial para aquellos que tienen hipermovilidad. Algunxs bailarinxs presentan los pies planos y volcados, adem\u00e1s de tener hiperextensi\u00f3n en las rodillas y torsi\u00f3n en la parte inferior de la pierna. Esto les hace m\u00e1s propensos a sufrir lesiones. Un correcto control postural y el desarrollo de la fuerza en las piernas proporciona una base para otras habilidades del movimiento como el equilibrio y la elevaci\u00f3n; por tanto, es esencial trabajar este aspecto en un\/a bailar\u00edn\/a para desarrollar todo su potencial. Es importante integrar estos principios a lo largo de TODAS las actividades, especialmente en locomoci\u00f3n y elevaci\u00f3n, donde el riesgo puede ser mayor debido al impacto y velocidad de movimiento.<\/span><\/p>\n

Encontrar la articulaci\u00f3n del pie y la resistencia en el movimiento puede ser desafiante para lxs bailarinxs y su desarrollo puede tomar tiempo. Estas actividades pueden ser \u00fatiles para ser incluidas:<\/p>\n

* banda de resistencia \u2013 movi\u00e9ndose lentamente partiendo de un pie flexionado, empujar la banda con los pies hasta estirar los dedos. Esto es \u00fatil para encontrar la articulaci\u00f3n, sentir la resistencia y mejorar la fuerza.<\/p>\n

* banda de bucle peque\u00f1o \u2013 usando una banda alrededor de las rodillas durante el pli\u00e9. Esto ayuda a fortalecer los m\u00fasculos necesarios para mantener el correcto control postural.<\/p>\n

* superficies \u2013 trabajar en una superficie irregular es m\u00e1s dif\u00edcil y puede mejorar el equilibrio y la resistencia. Intenta trabajar en una esterilla usada para yoga, una de espuma o en cualquier superficie que no sea plana.<\/p>\n

* toalla \u2013 colocar una toalla en el suelo y arrugarla con los dedos de los pies.<\/p>\n

* pr\u00e1ctica de recoger objetos con los pies.<\/p>\n

* dibujar una l\u00ednea \u2013 usar una cinta el\u00e1stica o dibujar una l\u00ednea a lo largo de la parte inferior de la pierna y los pies para que el\/la bailar\u00edn\/a observe su propia postura.<\/p>\n

* pegatinas \u2013 utilizarlas para actuar como recordatorio en los pies, tobillos y caderas.<\/p>\n

* im\u00e1genes \u2013 utilizar im\u00e1genes \u00fatiles para los pies como imaginar que est\u00e1n en un catamar\u00e1n, como si estuviesen esquiando o la visualizaci\u00f3n de la propia huella en el suelo.<\/p>\n

* ejercicio con una pelota peque\u00f1a \u2013 tumbarse boca-arriba con una peque\u00f1a pelota entre los tobillos, las piernas en \u00e1ngulo recto con el cuerpo ejecutando movimientos de pli\u00e9 y extensi\u00f3n con los pies alineados con la pelvis. Se puede realizar en paralelo o en dehors.<\/p>\n

* ejercicio con una pelota grande \u2013 en parejas, nos tumbamos con la zona inferior de la pierna apoyada sobre la pelota grande y, alternando empujamos contra los pies del\/la compa\u00f1ero\/a; debemos llegar a estirar los pies en punta y flex. Tambi\u00e9n puede realizarse elevando la pelvis, en posici\u00f3n de puente, para a\u00f1adir dificultad y fomentar la fuerza y la estabilidad. Adem\u00e1s, puede ser \u00fatil para practicarlo primero sin pelota para comprender el concepto del ejercicio.<\/p>\n

The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pautas de ense\u00f1anza<\/h2>\n

Estos ejercicios son m\u00e1s adecuados para el inicio de la clase.<\/p>\n

Cambiar la orientaci\u00f3n. Podemos repetir el mismo ejercicio tanto en una silla como en el suelo; puede resultar un reto para algunxs bailarinxs, ya que implica una traslaci\u00f3n del mismo y esto puede ocupar tiempo de la clase hasta llegar a la transici\u00f3n. Es por ello, que desglosar la actividad puede ser beneficioso.<\/p>\n

Esta actividad utiliza una amplia gama de m\u00e9todos de ense\u00f1anza para englobar diferentes estilos de aprendizaje. Los m\u00e9todos visuales y t\u00e1ctiles de comunicaci\u00f3n son generalmente m\u00e1s accesibles y eficaces para lxs bailarinxs con necesidades educativas especiales.<\/p>\n

En esta actividad utilizamos los siguientes m\u00e9todos de ense\u00f1anza:<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Auditivo<\/h4>\n

* instrucci\u00f3n verbal\n* uso de la voz, entonaci\u00f3n, ritmo\n* uso de m\u00fasica\/sonidos\n* im\u00e1genes impartidas verbalmente<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Visual<\/h4>\n

* demostraci\u00f3n f\u00edsica\n* im\u00e1genes visuales (imagen, objeto)<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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T\u00e1ctile<\/h4>\n

* se\u00f1ales t\u00e1ctiles dadas por unx                 mismx, por el\/la compa\u00f1ero\/a o el\/la     docente\n* objetos f\u00edsicos<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Kinest\u00e9sico<\/h4>\n

* experimentar la sensaci\u00f3n en el               cuerpo. Por ejemplo, la resistencia y       la presi\u00f3n sin esfuerzo<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Expresi\u00f3n<\/h4>\n

* expresi\u00f3n verbal a trav\u00e9s del\/la               compa\u00f1erx o docente\n* expresi\u00f3n visual del\/la compa\u00f1erx o       el\/la docente\n* expresi\u00f3n t\u00e1ctil del\/la compa\u00f1erx o         el\/la docente\n* expresi\u00f3n visual y de auto correcci\u00f3n<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

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\"Erasmus+\" <\/div> <\/div><\/div> <\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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