{"id":4959,"date":"2022-05-16T12:02:07","date_gmt":"2022-05-16T11:02:07","guid":{"rendered":"http:\/\/drupaltest.uk\/?page_id=4959"},"modified":"2022-11-15T14:06:40","modified_gmt":"2022-11-15T14:06:40","slug":"vuelta-a-la-calma","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/shiftdance.eu\/es\/vuelta-a-la-calma\/","title":{"rendered":"Vuelta a la calma"},"content":{"rendered":"
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Es especialmente importante para lxs bailarinxes dedicar parte del tiempo a la vuelta a la calma, para permitir al cuerpo recomponerse tras la clase, tambi\u00e9n para comprender los cambios que han ocurrido durante la misma. La secci\u00f3n de vuelta a la calma, puede ser una oportunidad para que, lxs bailarinxs, desarrollen una conciencia corporal a trav\u00e9s de la identificaci\u00f3n de las diferentes partes del cuerpo; qu\u00e9 sienten y qu\u00e9 han trabajado, para reconocer los cambios que se han generado y c\u00f3mo sienten su cuerpo al final de una pr\u00e1ctica f\u00edsica. Esta pr\u00e1ctica requiere cierto tiempo para desarrollarse. Una opci\u00f3n posible para incorporarla es a trav\u00e9s de un esc\u00e1ner corporal guiado verbalmente.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Actividad de esc\u00e1ner corporal<\/h3>\n

Lxs bailarnxs encuentran una posici\u00f3n de descanso donde poder relajarse y tomar conciencia. Esto puede ser de pie, sentadx o tumbadx con la espalda o con la parte frontal del cuerpo. Descansar en diferentes posiciones temporales puede ayudar a identificar diferentes partes, lo cual hace la actividad m\u00e1s interesante.<\/p>\n

La \u201cgu\u00eda verbal\u201d se realiza para guiar a lxs bailarinxs a sentir cada parte de su cuerpo. En la posici\u00f3n \u201cde pie\u201d, puede ser eficaz comenzar con los pies, trabajando hacia arriba a trav\u00e9s del cuerpo hasta la cabeza. Acostado, comenzar en la cabeza y trabajar gradualmente por el cuerpo hasta los pies.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, lxs bailarinxs deben representar esto en una plantilla y hablar sobre cualquier cambio que hayan encontrado.<\/a><\/span> Es buen momento para analizar la diferencia entre los m\u00fasculos que est\u00e1n cansados o tensos, debido al trabajo realizado en la clase y el dolor real, se\u00f1al que indica, que deben detenerse. Lxs bailarinxs pueden tambi\u00e9n, identificar el instinto de sed o hambre, abriendo un debate sobre la necesidad de mantenerse hidratadxs a trav\u00e9s del agua y los distintos alimentos como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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Plan personal para la vuelta a la calma<\/h2>\n

Las necesidades individuales de lxs bailarinxs se reflejan con frecuencia en la vuelta a la calma. A trav\u00e9s de la ayuda personal a cada unx, se elabora un plan personal<\/a><\/span> de vuelta a la calma individualizado, potenci\u00e1ndose la autonom\u00eda y la necesidad del cuidado personal.<\/p>\n

Una manera de implementar esto puede ser la siguiente:<\/p>\n

1.Explorar una gama de t\u00e9cnicas que puedan satisfacer sus necesidades:<\/span><\/p>\n

* masaje personal\/liberar la tensi\u00f3n muscular (con las manos, una pelota de goma\u2026.) \u2013<\/span> Esto puede ayudar a relajar los m\u00fasculos, aumentar la circulaci\u00f3n, aliviar tensiones y calambres, as\u00ed como eliminar elementos desechables de los m\u00fasculos.<\/p>\n

* estiramiento din\u00e1mico<\/span> \u2013 Lentamente, buscar la torsi\u00f3n corporal en la columna vertebral para liberar los m\u00fasculos de la espalda, el cuello y los hombros o acostado en la frente y alternativamente, doblar los pies hasta los isquiones, mientras se mantienen las rodillas alineadas para alargar los m\u00fasculos en los cu\u00e1driceps. Este tipo de estiramiento permitir\u00e1 que los m\u00fasculos, vuelvan a su estado natural y a su longitud natural m\u00e1xima; es necesario adem\u00e1s realizar esto lentamente y con control.<\/p>\n

* estiramiento est\u00e1tico<\/span> \u2013 Por ejemplo, sostener una posici\u00f3n como la posici\u00f3n de yoga de \u201cperro boca abajo\u201d, de manera que los talones encuentren el suelo o mantener una torsi\u00f3n en la espalda. Este tipo de estiramientos deben mantenerse de 30 a 60 segundos con el objetivo de aumentar la flexibilidad de los m\u00fasculos cuando est\u00e1n estirados.<\/p>\n

Cualquiera de estos estiramientos, debe mantenerse un tiempo cuando se siente una tensi\u00f3n leve; esto permitir\u00e1 que los mismos sean seguros.<\/p>\n

2. Decidir qu\u00e9 tipo de vuelta a la calma es la m\u00e1s apropiada para sus propias necesidades, escribiendo o dibujando su propio gr\u00e1fico<\/span><\/p>\n

Esta din\u00e1mica, puede llevar varias semanas hasta que consigan explorar e idear unos planes personalizados, que puedan ser observados y revisados regularmente. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre pr\u00e1ctica segura, por favor, consulta el siguiente enlace<\/a><\/span><\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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El estiramiento y la hipermovilidad<\/h2>\n

Lxs bailarinxs con hipermovilidad, quiz\u00e1s necesiten un soporte adicional para asegurar que su estiramiento es seguro, adem\u00e1s de reconocer durante el estiramiento los m\u00fasculos que est\u00e1n trabajando durante el proceso y no la posici\u00f3n final. Por ejemplo, sentadxs en segunda posici\u00f3n de piernas o en la posici\u00f3n de \u201cmariposa\u201d. La correcta postura corporal tendr\u00e1 que revisarse de cerca, para evitar el riesgo de lesiones o dislocaciones. El estiramiento seguro, ayudar\u00e1 a mejorar la conciencia corporal y por ello, su control corporal y la estabilidad en los procesos que implican el movimiento.<\/p>\n

Puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la hipermovilidad aqu\u00ed.\ufeff<\/a><\/span><\/p>\n

\n\nThe European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

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