Elevatie

Elevatie verwijst naar de mogelijkheid om het zwaartepunt efficiënt te verplaatsen tussen de verschillende niveaus met controle.

Elevatie verwijst naar de mogelijkheid om het zwaartepunt efficiënt te verplaatsen tussen de verschillende niveaus met controle. Deze activiteit moedigt dansers aan om dit concept te verkennen en hun bereik te vergroten.

Het doel van deze activiteit is om het vermogen van de danser te ontwikkelen:

  • veilig door het volledige bereik van het verticale vlak bewegen
  • vind verschillende manieren om veilig door de niveaus te bewegen (breid het vocabulaire uit)
  • efficiënt door de niveaus heen bewegen
  • beweeg door niveaus met controle

Zoals bij alle danskwaliteiten is er een combinatie van elementen die samenkomen nodig dat het vermogen van de danser om dit succesvol te bereiken zal bepalen. Placering, kracht en inzet van inspanning spelen allemaal een rol in het vermogen van een danser om zich veilig, efficiënt en met controle door de niveaus heen te bewegen.

Bij deze activiteit zorgt de muur voor fysieke en psychologische ondersteuning van de danser. Het moedigt hen aan om risico’s te nemen en hun beweging verder uit te breiden dan wanneer ze zich in de vrije ruimte zouden bevinden. De muur geeft tactiele feedback en ontwikkelt het bewustzijn van verschillende lichaamsoppervlakken, op dezelfde manier als het werken op de vloer dat kan. Deze externe focus kan nuttig zijn voor dansers die een sterke interne focus hebben, zoals dansers met hypermobiliteit. Meer informatie over hypermobiliteit vindt u hier.

Voorbereiding

Voor een veilige en succesvolle uitvoering van elevatie is een goede voorbereiding van groot belang. Het is belangrijk om het concept van zachtheid te introduceren en de dansers de tijd te geven om het te belichamen. Dit zal hen in staat stellen hun inzet te onderzoeken en de hoeveelheid te ontdekken die nodig is om met controle af te dalen en op te stijgen.

Voorbeeld activiteit: geleide exploratie van zachtheid

Introduceer het idee van zachtheid door middel van tactiele en visuele middelen, bijvoorbeeld het voelen van sponzen, een diep kussen, het kijken naar een sjaal of een stuk stof dat vloeiend beweegt als het langzaam naar en uit de vloer wordt gebracht.  Beelden van smelten (kaars, ijs, enz.) kunnen nuttig zijn om te bespreken.

Eenmaal in de ruimte, breng je het bewustzijn naar je voeten en laat je de hele voet zachter worden in de vloer. Breng wat tijd door met het zachtjes verschuiven van het gewicht tussen de voeten en voel de randen en botten zachter worden.

Laat het idee van zachtheid geleidelijk aan op de knieën en door het lichaam reizen als je door de ruimte begint te verplaatsen.

Eenmaal in een ruimte smelt het lichaam langzaam in de vloer, met behulp van je handen, op je rug. Vind langzaam een smeltende stijging naar je voeten.

Stimuleer de dansers om te verplaatsen en het vinden van verschillende mogelijkheden om in en uit de vloer te verkennen en tegelijkertijd zachtheid te belichamen. Een herinnering om te blijven ademen kan nuttig zijn omdat de dansers vaak hun adem inhouden als ze zich concentreren!

Springen

Om veilig te kunnen springen is een goede placering en kracht in de voeten, enkels en benen cruciaal. Meer informatie over het opbouwen van kracht en goede placering in het onderbeen vindt u hier.

Het werken met een grote fitnessbal kan voor dansers een nuttige manier zijn om de juiste placering te vinden, de juiste actie te ondernemen en de spieren aan te spreken die nodig zijn om een sprong veilig uit te voeren.  De landing, het vinden van controle en een diepe plié is hierbij de sleutel.  Om het spiergeheugen op te bouwen en te onderhouden moeten dergelijke oefeningen regelmatig worden herhaald, idealiter 2 of 3 keer per week. Voor meer informatie over dergelijke oefeningen zie hier.

Onderwijs richtlijnen

Deze activiteit maakt gebruik van een breed scala aan lesmethoden om verschillende leerstijlen aan te spreken. Visuele en tactiele communicatiemethoden zijn over het algemeen toegankelijker en effectiever voor dansers met een leerstoornis. Deze activiteit werkt het best in de tweede helft van de les.

Het gebruik van beeldmateriaal kan een effectieve manier zijn om de activiteit te introduceren. Het is een nuttig visueel beeld om je voor te stellen dat je verf op de muur en de vloer aan het verspreiden bent.

Zodra de danser het basisconcept onder de knie heeft, kunnen er andere ontwikkelingen worden gemaakt:

  • gebruik maken van verschillende oppervlakken, bijvoorbeeld stevig tegen de muur duwen of op het oppervlak afkomen met behulp van een zeer lichte steun
  • leiden met verschillende lichaamsdelen
  • bereiken of uitbreiden in verschillende richtingen
  • met een partner – het volgen van de paden van de ander, het spiegelen of het afwisselen van niveaus.

Bij deze activiteit gebruikten we de volgende leveringsmethoden, ook kun je andere leveringsmethoden gebruiken die voor jouw dansers het beste toepasbaar zijn:

Auditorie

  • mondelinge instructies
  • gebruik van de stem; intonatie, tempo
  • gebruik van muziek/geluiden
  • verbaal geleverde beelden

Visual

  • fysieke demonstraties
  • visuele beelden (foto, object)

Tactile

  • tactiele aanwijzingen gegeven door zichzelf, een collega of een leraar
  • fysieke voorwerpen

Kinesthetisch

  • ervaar hoe de beweging kan voelen, bijvoorbeeld het uitrekken van een weerstandsband

Feedback

  • verbale feedback van collega’s of leraren
  • visuele feedback van collega’s of leerkrachten
  • tactiele feedback van collega’s of leerkrachten
  • visuele feedback & zelfcorrectie