Fuerza

La fuerza indica la cantidad de energía requerida en un rango de movimiento, para poder controlar este movimiento de manera segura y eficiente.

El propósito de esta actividad es desarrollar la fuerza en todo el cuerpo. La fuerza indica la cantidad de energía requerida en un rango de movimiento, para poder controlar este movimiento de manera segura y eficiente.

Durante los ejercicios de fortalecimiento, mantener un buen control postural es la clave. Esto sirve para asegurar el desarrollo de patrones de movimientos seguros y eficientes.

La duración de los ejercicios debe ser corta, ya que lxs bailarinxs con hipermovilidad pueden cansarse fácilmente. Tanto la duración como la intensidad pueden extenderse gradualmente a medida que aumente la capacidad de resistencia.

Los ejercicios de fortalecimiento que implican el apoyo del peso del cuerpo sobre las manos pueden resultar complicados para lxs bailarinxs, en especial a aquellxs con hipermovilidad. Para evitar la sobrecarga en las muñecas y articulaciones podemos:

  • practicar poco a poco y regularmente
  • descansar y girar suavemente o estirar las muñecas entre las repeticiones
  • disminuir el peso del cuerpo sobre las muñecas, alineando los hombros con la palma de la mano en lugar de sobre los dedos
  • descansar en una posición base entre los ejercicios

Movimientos efectivos para desarrollar fuerza en un ejercicio de suelo:

Estabilidad corporal y práctica segura en danza

Para algunxs bailarinxs estar sentadxs o acostadxs puede ser muy difícil debido a la movilidad de la columna vertebral o la longitud de la misma en proporción a las extremidades. Una alternativa que puede ser usada es una silla, ya que levantarse a partir de la posición “sentadx” implica partir del eje. Jugar con la repetición, el ritmo y la velocidad añade diferencia y diversión.

Lxs bailarinxs necesitan asegurar que todo su cuerpo se activa, al colocarse en la postura de “cuatro patas” o en la “posición de tabla”. Esto es especialmente importante para aquellxs bailarinxs con lordosis, y así proteger su columna vertebral y la parte inferior de la espalda, de lesiones. Utilizar las imágenes visuales con referencias como “un cubo de hielo que está debajo del vientre” y practicar con un/a compañerx explicándolx la experiencia, puede también ayudar. Realizar movimientos de flexión de brazos con una barra, permite a lxs bailarinxs encontrar una correcta postural corporal, acción y construcción para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Guía para la enseñanza

Esta actividad utiliza una amplia gama de métodos de enseñanza, que engloba diferentes estilos de enseñanza. Los métodos visuales y táctiles de comunicación son generalmente los más accesibles y eficaces para lxs bailarinxs con necesidades educativas especiales.

Audición

  • instrucciones verbales
  • uso de la voz, entonación
  • uso de la música/sonido
  • imaginario a través de la verbalización

Visual

  • demostración física
  • imaginario visual (foto, objeto)

Táctil

  • señales táctiles dadas por unx mismx o por otra persona
  • objetos físicos

Kinestésico

  • experiencia de movimiento
  • experiencia de cómo el movimiento debe sentirse. Por ejemplo, resistencia, , presión, etc.

Compartir experiencia

  • compartir la experiencia de manera verbal de un/a compañerx o el/la docente
  • compartir la experiencia visual de un/a compañerx o docente
  • compartir la experiencia táctil de otrx compañerx o docente
  • compartir la experiencia visual para poder autocorregirse