Enkel focus

Het doel van deze activiteit is om het vermogen van de danser te ontwikkelen om een goede placering, (alignment) van het onderbeen te behouden door kracht op te bouwen in de voeten en enkels.

Om de placering van het been (voeten, enkels, knieën, bekken) en de ontwikkeling van de kracht te behouden is een punt van zorg voor alle dansers, maar vooral voor degenen met hypermobiliteit te maken hebben. Sommige dansers hebben platte voeten die ook naar binnen kunnen rollen, over gestrekte knieën en torsie, (draaiing in de lengteas) in het onderbeen. Dit maakt hen meer vatbaar voor blessures. Een goede placering en kracht in het been vormt de basis voor andere bewegingsvaardigheden, zoals evenwicht en elevatie (opwaartse beweging). Het is dus essentieel voor de ontwikkeling van een danser om zijn potentieel te kunnen realiseren. Het is daarom belangrijk om deze principes te integreren in ALLE activiteiten, met name in bewegings- en elevatie activiteiten waar het risico groter is door de verhoogde impact en snelheid van de beweging.

Het vinden van articulatie van de voeten en weerstand in de beweging kan een uitdaging zijn voor dansers en het kost tijd om zich te ontwikkelen. Activiteiten die nuttig kunnen blijken zijn onder andere:

* thera band- langzaam van een gebogen voet, die door de bal van de voet naar een spits gaat. Dit is nuttig voor het vinden van articulatie, het voelen van weerstand en het opbouwen van kracht.

* kleine thera band in lus – met behulp van een band rond de knieën tijdens de plie. Dit helpt om de spieren te versterken die nodig zijn om de placering te behouden.

* oppervlakken – werken op een oneffen ondergrond is uitdagender en kan het evenwicht en de kracht verbeteren. Probeer te werken op een yoga- of schuimrubberen oefenmat of op een oppervlak dat niet vlak is.

* handdoek – leg een handdoek op de grond en krab of krul met de tenen omhoog.

* oefen het oppakken van voorwerpen met de voeten.

* teken een lijn – gebruik elektrische tape of eyeliner om een lijn te trekken langs het onderbeen en de voeten, zodat de danser hun uitlijning, placering kan visualiseren.

* stickers – gebruik stickers op het lichaam of kleding om de voeten, enkels, knieën en heupen te herinneren.

* beelden – nuttige beelden voor de voeten zijn onder andere het beeld van de voeten op een catamaran, het dragen van ski’s of het visualiseren van de vorm van een voetafdruk in de vloer.

* kleine bal oefening – ga op de rug liggen met een kleine bal tussen de enkels, de benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Plie en strek de benen in het verlengde van het bekken. Kan parallel of gedraaid worden uitgevoerd.

* grote bal oefening – in paren, liggen met het onderbeen rustend op de grote bal, de zolen van de voeten raken elkaar. Wissel het duwen tegen elkaars voeten af om te spitzen (pointen) en te buigen (flexen). Het verhogen naar een brugpositie tijdens het uitvoeren van de oefening verhoogt de uitdaging door het ontwikkelen van kracht in het centrum en stabiliteit. Het kan nuttig zijn om de actie zonder de bal eerst te oefenen om het concept te begrijpen.

The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.

Onderwijs richtlijnen

Het veranderen van de oriëntatie, d.w.z. het herhalen van dezelfde stoel oefening, maar dan liggend op de vloer. Dit kan voor sommige dansers zeer uitdagend zijn, omdat het om een vertaling gaat. Het kan enige tijd duren voordat ze de overgang maken. Het in stukken opdelen van de activiteit kan hierbij helpen.

Deze activiteit maakt gebruik van een breed scala aan lesmethoden om verschillende leerstijlen aan te spreken. Visuele en tactiele communicatiemethoden zijn over het algemeen toegankelijker en effectiever voor dansers met leermoeilijkheden.

Bij deze activiteit gebruikten we de volgende leveringsmethoden, ook kun je andere leveringsmethoden gebruiken die voor jou dansers het beste toepasbaar zijn: