Foco en los tobillos

El objetivo de esta actividad es desarrollar en lxs bailarinxs la capacidad de mantener un correcto control postural en las extremidades inferiores desarrollando fuerza en los pies y tobillos.

Un correcto control postural en las piernas (pies, tobillos, rodillas y cadera) y el desarrollo de la fuerza en las mismas es un aspecto fundamental en todxs lxs bailarinxs, pero en especial para aquellos que tienen hipermovilidad. Algunxs bailarinxs presentan los pies planos y volcados, además de tener hiperextensión en las rodillas y torsión en la parte inferior de la pierna. Esto les hace más propensos a sufrir lesiones. Un correcto control postural y el desarrollo de la fuerza en las piernas proporciona una base para otras habilidades del movimiento como el equilibrio y la elevación; por tanto, es esencial trabajar este aspecto en un/a bailarín/a para desarrollar todo su potencial. Es importante integrar estos principios a lo largo de TODAS las actividades, especialmente en locomoción y elevación, donde el riesgo puede ser mayor debido al impacto y velocidad de movimiento.

Encontrar la articulación del pie y la resistencia en el movimiento puede ser desafiante para lxs bailarinxs y su desarrollo puede tomar tiempo. Estas actividades pueden ser útiles para ser incluidas:

* banda de resistencia – moviéndose lentamente partiendo de un pie flexionado, empujar la banda con los pies hasta estirar los dedos. Esto es útil para encontrar la articulación, sentir la resistencia y mejorar la fuerza.

* banda de bucle pequeño – usando una banda alrededor de las rodillas durante el plié. Esto ayuda a fortalecer los músculos necesarios para mantener el correcto control postural.

* superficies – trabajar en una superficie irregular es más difícil y puede mejorar el equilibrio y la resistencia. Intenta trabajar en una esterilla usada para yoga, una de espuma o en cualquier superficie que no sea plana.

* toalla – colocar una toalla en el suelo y arrugarla con los dedos de los pies.

* práctica de recoger objetos con los pies.

* dibujar una línea – usar una cinta elástica o dibujar una línea a lo largo de la parte inferior de la pierna y los pies para que el/la bailarín/a observe su propia postura.

* pegatinas – utilizarlas para actuar como recordatorio en los pies, tobillos y caderas.

* imágenes – utilizar imágenes útiles para los pies como imaginar que están en un catamarán, como si estuviesen esquiando o la visualización de la propia huella en el suelo.

* ejercicio con una pelota pequeña – tumbarse boca-arriba con una pequeña pelota entre los tobillos, las piernas en ángulo recto con el cuerpo ejecutando movimientos de plié y extensión con los pies alineados con la pelvis. Se puede realizar en paralelo o en dehors.

* ejercicio con una pelota grande – en parejas, nos tumbamos con la zona inferior de la pierna apoyada sobre la pelota grande y, alternando empujamos contra los pies del/la compañero/a; debemos llegar a estirar los pies en punta y flex. También puede realizarse elevando la pelvis, en posición de puente, para añadir dificultad y fomentar la fuerza y la estabilidad. Además, puede ser útil para practicarlo primero sin pelota para comprender el concepto del ejercicio.

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Pautas de enseñanza

Estos ejercicios son más adecuados para el inicio de la clase.

Cambiar la orientación. Podemos repetir el mismo ejercicio tanto en una silla como en el suelo; puede resultar un reto para algunxs bailarinxs, ya que implica una traslación del mismo y esto puede ocupar tiempo de la clase hasta llegar a la transición. Es por ello, que desglosar la actividad puede ser beneficioso.

Esta actividad utiliza una amplia gama de métodos de enseñanza para englobar diferentes estilos de aprendizaje. Los métodos visuales y táctiles de comunicación son generalmente más accesibles y eficaces para lxs bailarinxs con necesidades educativas especiales.

En esta actividad utilizamos los siguientes métodos de enseñanza: