Mejora Del Control Postural

Compartir nuestra práctica de forma segura, ha sido uno de los elementos más importantes e interesantes de nuestro proyecto SHIFT. Uno de los aspectos más frustrantes, ha sido no poder compartir todo lo que hemos aprendido en el recurso web que estamos creando, debido al tiempo (y el dinero). Es por ello que hemos tenido que escoger una serie de “elementos destacados”;  en este blog, queremos compartir contigo, algunas ideas prácticas que puedan ser útiles para poner en práctica con tus bailarinxs, centradas en la mejora del control postural.

Puntos clave:

• Presente el objetivo general de la actividad a todo el grupo y, posteriormente,  adapte los aspectos específicos a las necesidades individuales.
• Es fundamental la correcta colocación de la pelvis.
• Utilice direcciones en todos los niveles dancísticos: tumbadxs en el suelo, sentadxs o de pie.
• Utilice una combinación de diferentes enfoques para impartir el contenido: visual, verbal y táctil.

Vocabulario. La sensación de alargar el cuerpo, es la clave para mejorar el control postural. Utilizar palabras como alargar, expandir, crecer y alcanzar, lo fomenta y refuerza .

Objetos e imaginario que demuestra el concepto de alargar y expandir todo el cuerpo.

• La idea de estar dentro de una burbuja y expandir la misma, en todas las direcciones, para tocar las bordes. Puede encontrar imágenes de burbujas (preferiblemente con personas dentro),  utilizar burbujas reales y dialogar con sus bailarinxs sobre la cualidad de expandir, flotar, encontrar una elevación y la suavidad.
• Pelota que al hincharse, se expande.
• Celofán. Haga un movimiento de contracción para arrugarlo y otro de expansión para extenderlo.
• Bloques de Jenga de colores. Cree una construcción vertical con este objeto, demostrando el principio de encajar diferentes piezas y seguir un patrón de resistencia.
• Bandas de resistencia. Sostenga verticalmente y estírela en dos direcciones, para demostrar visualmente el concepto de alargar en el cuerpo. Cree nudos que reflejen las diferentes vértebras de la comuna vertebral.
• Palo de la escoba. Sosténgalo al lado de el/la bailarín/a para que puedan observar una línea firme, que sea comparada con su columna. Utilizar el espejo es muy práctico para comprender este concepto.
• Crear una cuadrícula en el espejo (con una cinta eléctrica) o en una foto, para poder observar el nivel de control postural del cuerpo.
• Imágenes para los pies. Haga que lxs bailarinxs imaginen que pies están en un catamarán o en unos palos de esquí, concentrándose en la importancia de expansión que los pies hacen en una superficie suave (como arena o barro).
• Recordatorio visual para el control postural en las extremidades inferiores. Utilice una cinta eléctrica o un elemento para dibujar una línea que recorra la pierna, el tobillo y el pie. Ponga pegatinas en los pies, tobillos, rodillas y caderas que sirvan para recordar el correcto control postural.

MENSAJES FÍSICOS Y TÁCTICALES, para probar antes o durante una actividad:

• Coloque las manos en la cabeza de los alumnos ejerciendo una pequeña presión, recomendable en ejercicios de pie.
• Brazos y manos en forma de cohete. Apuntando al techo, en ejercicios como el plié, ejercicios de suelo, etc.
• Envuelva una banda de resistencia alrededor de la pierna, de manera que lxs bailarinxs puedan sentir una espiral de rotación.

Inclinación de los tobillos.

1. Para lxs bailarinxs que necesiten una elevación mayor en su empeine (o tienden a volcar los pies hacia dentro): comenzando en paralelo, el/la bailarín/a coloca los pies en posición paralela. Un pie ligeramente delante, manteniendo la posición paralela, se eleva el empeine permitiendo que el peso se desplace sobre el exterior, el pie vuelve en paralelo y se repite varias veces. Posteriormente, vuelva al pie a la posición paralela y permita que el/la bailarín/a comparare la sensación, identificando cualquier cambio producido, antes de repetir con el otro pie.
2. Para lxs bailarinxs con mucho empeine (o que tienden a volcarlo hacia fuera): empiece en paralelo. Haga pisar con el pie izquierdo hacia un lado de golpe, levantando el borde exterior del pie derecho, volcando el peso sobre el borde interior. Cambie y repita el movimiento de levantar/volcar varias veces, antes de volver a la posición paralela. Permita a el/la bailarín/a comparar la sensación entre ambos pies, identificando cualquier cambio, antes de repetir con el otro pie.

¡Esto, es sólo un un pequeño extracto de todos los contenidos que están por venir y  podrás ver cuando lancemos nuestro recurso web en Verano de 2020!

Sophie

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