Kracht

Kracht verwijst naar de hoeveelheid kracht die nodig is in een bewegingsbereik om de beweging veilig en efficiënt te kunnen controleren.

Het doel van deze activiteit is om kracht te ontwikkelen in het hele lichaam. Kracht verwijst naar de hoeveelheid kracht die nodig is in een bewegingsbereik om de beweging veilig en efficiënt te kunnen controleren.

Tijdens krachtversterkende oefeningen is het belangrijk om de juiste afstemming te behouden. Zo worden er veilige en efficiënte bewegingspatronen ontwikkeld.

De lengte van de oefeningen moet kort zijn omdat dansers met hypermobiliteit snel vermoeid kunnen zijn. Dit en de intensiteit van de oefening kunnen geleidelijk aan worden uitgebreid naarmate het uithoudingsvermogen toeneemt.

Versterkende oefeningen waarbij het gewicht op de handen drukt, kunnen voor sommige dansers lastig zijn, vooral voor mensen met hypermobiliteit.  Hou je aan de volgende richtlijnen om overbelasting van polsen en gewrichten tegen te gaan:

* hou de Lengte van de oefening kort en herhaal de oefening vaak met voldoende pauzes * rust uit, en draai of strek de polsen zachtjes tussen oefeningen door * het gewicht kan van de polsen worden gehaald door ervoor te zorgen dat de schouder in lijn is met de hiel van de hand (ter hoogte van de handwortelbeentjes) in plaats van met de vingers * rust in Child Pose tussen de oefeningen

Dit zijn effectieve krachtposities en oefeningen voor een vloeroefening:

* de zwevende knieën

* het tafelblad * opdrukken (volledig, knieën aan de vloer, of tegen de muur) * brug positie * plank * bewegen op handen en voeten

Centrum stabiliteit en Veilige Dans beoefening

Voor sommige dansers kan het moeilijk zijn om rechtop te komen zitten vanuit een platliggend lichaam. Dit kan komen door de beweeglijkheid van de wervelkolom of de lengte van de wervelkolom in verhouding tot de ledematen. Een alternatief kan zijn om een stoel te gebruiken, omdat rechtop zitten het centrum traint. Speel met herhaling, ritme en snelheid om uitdaging en plezier toe te voegen.

Dansers moeten ervoor zorgen dat het centrum wordt geactiveerd wanneer ze van de vloer wegduwen op handen en knieën of in plankstand. Dit is vooral belangrijk voor mensen met lordose (holle rug) om de wervelkolom en de onderrug te beschermen tegen letsel.  Het gebruik van beeldmateriaal, zoals het zich voorstellen dat er een ijsblokje onder uw buik bevindt en/of het oefenen met een collega die feedback geeft, kan hierbij helpen. Het oefenen van press-ups met behulp van een barre kan effectief zijn om dansers in staat te stellen de juiste placering (alignment), actie en kracht in het bovenlichaam en centrum op te bouwen.

The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.

Onderwijs richtlijnen

Deze activiteit maakt gebruik van een breed scala aan lesmethoden om verschillende leerstijlen aan te spreken. Visuele en tactiele communicatiemethoden zijn over het algemeen toegankelijker en effectiever voor dansers met leermoeilijkheden.

Bij deze activiteit gebruikten we de volgende leveringsmethoden, ook kun je andere leveringsmethoden gebruiken die voor jouw dansers het beste toepasbaar zijn:

Auditorie

* mondelinge instructies * gebruik van de stem; intonatie, tempo * gebruik van muziek/geluiden * verbaal geleverde beelden

Visual

* fysieke demonstraties * visueel beeldmateriaal (foto, object)

Tactile

* tactiele aanwijzingen gegeven door zichzelf, een collega of een leraar * fysieke voorwerpen

Kinaesthetic

* de beweging beleven * ervaar hoe de beweging kan voelen, bijvoorbeeld het uitrekken van een weerstandsband

Feedback

* verbale feedback van collega’s of leraren * visuele feedback van collega’s of leerkrachten * tactiele feedback van collega’s of leerkrachten * visuele feedback & zelfcorrectie